- Bắt đầu một ngày với ngũ cốc và chuối: Nhiều kinh nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn ngũ cốc vào bữa sáng có thể chịu đựng được những cơn cảm lạnh hay cảm cúm. Hãy thêm vài lát chuối vào phần ngũ cốc của bạn. Nó giúp cung cấp chất xơ prebiotic và khuyến khích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong ruột. Một số thực phẩm giàu chất xơ prebiotic gồm: các loại hành, tỏi, a-ti-sô và măng tây.

- Dùng thực phẩm bổ sung: Chế độ ăn uống khoa học phối hợp với luyện tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và tinh thần thoải mái là con đường tốt nhất đảm bảo cho hệ thống miễn dịch mạnh khỏe. Nếu bạn không thể ăn nhiều, hãy dùng thêm viên đa vitamin và khoáng chất bổ sung. Nên chọn loại chứa probiotic, giúp gia tăng lượng vi khuẩn có lợi trong ruột và củng cố hệ thống miễn dịch.

Khi bị stress, c‌ơ th‌ể bạn sẽ cần rất nhiều loại vitamin và khoáng chất. Thiếu hụt những chất này, hệ thống phòng vệ của c‌ơ th‌ể sẽ bị phá vỡ. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung không thể thay thế chế độ ăn uống cân đối, khoa học.

- Tập thể dục đều đặn: Khuyến khích c‌ơ th‌ể sản xuất đại thực bào, những thể bào tấn công vi khuẩn. Nếu bạn quá bận bịu, bạn hãy tranh thủ đi bộ mọi lúc có thể.

- Ăn sữa chua: Một nghiên cứu chỉ ra rằng những ai ăn một hũ sữa chua mỗi ngày sẽ giảm được 25% nguy cơ bị cảm lạnh. Hãy thêm vào 1 thìa ca-phê mầm lúa mì, giúp đẩy mạnh khả năng hấp thụ các loại vitamin B và kẽm, những chất vô cùng quan trọng cho hệ thống miễn dịch.

- Thư giãn: Stress có thể tăng phóng thích cortisol và adrenaline làm yếu hệ miễn dịch. Vi thế, hãy thư giãn bằng vài phút tập yoga hay ngâm mình trong nước ấm mỗi ngày.

- Nạp Vitamin C: Hãy bắt đầu một ngày với vitamin C từ nước cam pha với kiwi. Vitamin C đẩy mạnh sản xuất những tế bào màu trắng, chống nhiễm trùng và gia tăng interferon, loại kháng thể bao quanh bề mặt tế bào, ngăn chặn virus xâm nhập.

- Dùng thực phẩm giàu ma-giê như rau màu xanh: Hormone cortisol được giải phóng khi chúng ta bị stress, làm mất nhiều ma-giê trong máu, có thể gia tăng chứng nhức đầu. Nếu bạn dễ bị tình trạng này, hãy ăn ngũ cốc giàu ma-giê và các loại rau lá màu xanh thẫm hoặc dùng 150mg ma-giê 2 lần/ngày với viên đa vitamin và khoáng chất bổ sung. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn dùng thêm các chất bổ sung khác.

- Chọn cá nhiều dầu như: Cá ngừ tươi, cá hồi, cá thu, cá mòi. Chúng cung cấp a-xít béo omega-3, làm gia tăng miễn dịch bằng cách đẩy mạnh hoạt động của những tế bào máu trắng có nhiệm vụ "ngốn" vi khuẩn. Mặt khác, đây cũng là nguồn vitamin D tốt nhất.

- Cam và thực phẩm đỏ rất giàu batecarotene, giúp cải thiện mỗi quan hệ giữa các tế bào và hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu betacarotene gồm: Xoài, đu đủ, ớt Đà Lạt, cà-rốt, bí ngô...

- Giữ khoảng cách với người bệnh cúm vì virus cúm rất dễ lây lan trong không khí khi họ nói chuyện, ho hay hắt hơi.