Có đến 70% phụ nữ mang thai mắc chứng ốm nghén chỉ khác nhau về mức độ nặng nhẹ. Dù phổ biến như thế nhưng căn bệnh này lại không dễ để chữa trị. Trên thực tế, có một số loại thuốc chống ốm nghén nhưng các mẹ thường rỉ tai nhau không nên dùng vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Vậy có cách tự nhiên nào để giảm triệu chứng ốm nghén mà vẫn an toàn cho sức khỏe thai kỳ?

Dưới đây là những phương cách tự nhiên giúp mẹ bầu đánh bay chứng ốm nghén hiệu quả mà rất an toàn:

Quan tâm đến chế độ ăn uống

Chọn lựa thực phẩm để bổ sung đúng cách trong giai đoạn đầu mang thai có tác dụng giúp cải thiện chứng ốm nghén hiệu quả đấy các mẹ nhé!

-    Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn thường xuyên thay vì ăn 3 bữa chính sẽ giúp giảm triệu chứng nôn ói hiệu quả. Việc để dạ dày trống rỗng khi cách thưa những bữa ăn sẽ tăng cảm giác buồn nôn, còn ăn quá nhiều trong bữa chính sẽ làm hệ tiêu hóa của bạn khó hấp thụ.

-    Mẹ bầu nên tránh các loại thức ăn chiên và nhiều chất béo bởi chúng không có lợi cho hệ tiêu hóa và còn gia tăng cảm giác buồn nôn.

-    Hãy luôn mang theo bên người một ít bánh quy giòn và nhâm nhi chúng ngay khi bạn rời khỏi giường mỗi buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào bạn thấy buồn nôn.

-    Không được uống rượu và hạn chế đồ uống có chứa caffeine.

-    Mẹ bầu cũng cần lưu ý phải uống nhiều nước lọc và các loại đồ uống khác. Mất nước có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn nôn, đắng miệng, chóng mặt và chuột rút. Để hạn chế tình trạng nôn ói, mẹ bầu nên uống nhiều nước ép hoa quả tươi, súp và nước lọc.

Trà bạc hà có công dụng giảm ốm nghén hiệu quả. (ảnh minh họa)

Phương pháp tự nhiên

Sử dụng gừng tươi

Gừng là loại thảo dược trị ốm nghén cực hiệu quả các mẹ nhé. Nó cũng được chứng minh là rất an toàn với phụ nữ mang thai. Bạn có thể nhâm nhi một tách trà gừng hoặc cho thêm gia vị này vào thức ăn hàng ngày rất có tác dụng đấy.

Trà bạc hà

Có một cách giảm những cơn ốm nghén khá hiệu quả đối với bà bầu là dùng trà gừng hoặc trà bạc hà. Trà gừng được các chuyên gia cho rằng có hiệu quả hơn nhưng nó không hề dễ uống và dễ gây nóng cho các bà bầu. Vì vậy, trà bạc hà được sử dụng phổ biến hơn cả. Mỗi khi có cảm giác buồn nôn hoặc quá khó chụi với những con ốm nghén, bạn nên tự thưởng cho mình một tách chà bạc hà nóng.

Chanh

Trong thời gian mang thai, bạn thường xuyên có cảm giác buồn nôn. Hiện tượng này được giải thích là do các tuyến nước bọt trong miệng bà bầu hoạt động mạnh hơn. Khi đó, bạn nên uống một cốc nhỏ dung dịch nước chua như chanh hoặc dấm, rượu táo pha với nước ấm. Loại nước này sẽ làm giảm khô miệng, giảm bớt cảm giác buồn nôn.

Sử dụng Vitamin B6

Kẽm và vitamin B6 được chứng mình là có tác dụng ngăn chặn ốm nghén hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó chịu với triệu chứng ốm nghén, hãy tham khảo bác sĩ để được sử dụng hỗn hợp vitamin tổng hợp kẽm và vitamin B6 nhé!

Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm giàu Vitamin B6 bao gồm: bơ, thịt gà, cá (cá tuyết, cá hồi, cá bơn, cá ngừ và cá hồng), ớt chuông, rau bina, khoai tây.

Uống đủ nước cũng giúp mẹ bầu giảm bớt tình trạng ốm nghén. (ảnh minh họa)

Lối sống hàng ngày

Nghe nhạc mỗi sáng

Dù chưa có bằng chứng nào khẳng định mối liên quan giữa đôi tai và dạ dày nhưng nhiều mẹ bầu chia sẽ rằng họ thường xuyên nghe những bản nhạc yêu thích mỗi buổi sáng khi ngủ dậy để quên đi cảm giác nôn ói. Người ta quan niệm rằng khi não thường xuyên nghĩ về một điều gì đó thì hoạt động con người cũng diễn ra theo và khi não đã bị chi phối bởi âm thanh mà bạn yêu thích thì bạn cũng quên đi cảm giác buồn nôn. Vậy mẹ bầu hãy thử cách này xem nhé!

Đừng quên đi bộ

Một nghiên cứu gần đây cho biết, ánh sáng khi tập thể dục ngoài trời giúp giảm bớt các triệu chứng xấu khi mang thai như ợ nóng và buồn nôn. Hãy cố gắng đi lại nhiều nơi văn phòng và tập thể dục mỗi buổi sáng tối sẽ làm bạn thấy thoải mái hơn nhiều đấy.

Nghỉ ngơi nhiều

Để tránh chóng mặt, cố gắng rời giường từ từ vào buổi sáng. Nghỉ ngơi nhiều và tránh căng thẳng vì các triệu chứng ốm nghén có xu hướng nghiêm trọng hơn khi bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng.

Sử dụng các loại tinh dầu

Mùi hương của một lát chanh tươi hoặc bưởi có tác dụng giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và thậm chí có thể ngừa ốm nghén. Có thể dùng các loại tinh dầu như oải hương, quýt hoặc dầu cây trà; việc sử dụng hương liệu giúp tăng cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, cũng nên biết rằng, một số loại dầu quan trọng như dầu hạnh nhân, bột nghệ, ngò tây, quế nên tránh dùng vì có tính độc.